Falta de Vitamina D en Invierno: Cómo Obtenerla Cuando Hay Menos Sol

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Ahora que los días son más cortos (y más que lo van a ser cuando en octubre cambien la hora), inevitablemente vamos a recibir menos luz solar, con todo lo que esto conlleva. El sol no solo nos regala alegría y vitalidad, sino también la preciada vitamina D. Con las horas de luz recortándose y los días cada vez más grises y oscuros, ¿cómo hacer frente a esa falta de Vitamina D a la que nos encaminamos si nos iremos desprendiendo poco a poco de una de las principales fuentes?

Con aproximadamente 300 días de sol al año, ¿sabías que cerca del 75 % de la población en España tiene déficit de vitamina D? Según recomendaciones de los expertos, este inconveniente puede resolverse fácilmente con la exposición al sol de 15 a 30 minutos por día. Llegar a esta cantidad en los meses de verano no parece muy complicado, pero ¿cómo tomar el sol para obtener vitamina D en invierno? A continuación, intentaremos dar respuesta a una de las inquietudes más frecuentes relacionadas con este nutriente cuando nos despedimos, tristemente, del verano.

Recomendaciones para Prevenir la Falta de Vitamina D

Es inevitable que nuestro estilo de vida cambie sustancialmente con la llegada del frío. Ya no nos apetece tanto hacer actividades al aire libre y permanecemos más tiempo en casa. Aunque te expongas menos al sol, aún hay varias cosas que puedes hacer para prevenir la falta de vitamina D en invierno. Toma nota de estas recomendaciones.

1. Sigue Bajo el Sol

El primer consejo que podemos darte es que, aunque la exposición solar sea limitada, no la reduzcas a la nada. Intenta incluir a diario una actividad en tu agenda que suponga permanecer bajo la luz natural al menos 15 minutos. Por ejemplo, puedes salir a correr o también planear excursiones en la naturaleza los fines de semana. La fatiga y la bajada de defensas son los primeros síntomas de que hay déficit de vitamina D, por lo que en cuanto puedas ¡sal a disfrutar del sol tibio de invierno!

2. Toma Alimentos Ricos en Vitamina D

Aunque la exposición solar es la vía principal para obtener de manera natural vitamina D, está claro que en otoño e invierno esto puede dificultarse. Por ello, es importante incorporar a nuestra dieta alimentos que sean ricos en este nutriente. Es el caso de ciertos pescados como el salmón o las sardinas, pero también de los huevos (en especial de las yemas) y del queso.

3. Considera la Ingesta de Suplementos

Puedes obtener vitamina D en invierno a través de complementos alimenticios. Esta fórmula es perfecta para quien no quiere complicarse o no consigue llegar a los niveles recomendados a través de la alimentación. A medida que los días van acortándose, considera apoyar tu salud con suplementos de vitamina D, disponibles en WeightWorld en diferentes presentaciones: en comprimidos, líquido y gominolas. Y si estás en busca de complementos alimenticios para niños, en nuestra tienda online dispones de unas cuantas opciones para cuidar la salud de los peques de la casa.

Esta temporada, ¡no permitas que desciendan tus niveles de vitamina D! En WeightWorld te ayudamos a mantenerte saludable.