Colágeno: Beneficios, Tipos y Cómo Elegir el Mejor para Tu Salud

El cuerpo humano contiene decenas de miles de proteínas, cuya misión es apoyar el mantenimiento de los tejidos. El colágeno es una de tantas proteínas del organismo, aunque no es una cualquiera, pues es la más abundante y, además, muy importante para el cuidado de la piel, articulaciones, huesos y músculos.

En este artículo descubrirás:

• Qué es el colágeno y cuáles son sus beneficios
• Los tipos de colágeno que hay
• Por qué a partir de cierta edad son recomendables los suplementos de colágeno
• Cómo encontrar y elegir el mejor suplemento de colágeno

¿Qué es el Colágeno y por qué es tan Importante?

El colágeno se encuentra en diferentes partes del organismo. Es una proteína crucial de la piel, las uñas, las articulaciones, los tendones, los ligamentos, el cartílago, los huesos, etc. Su papel es preservar las estructuras y los tejidos para que se mantengan en las mejores condiciones. En el caso de la piel, se encarga de mejorar su aspecto, promover la hidratación y prevenir las arrugas. En lo que respecta a los huesos, ayuda a mantener su estructura fuerte y resistente.

El cuerpo produce colágeno de manera natural para contribuir a la salud de los tejidos conectivos, aunque a partir de los 25 años, la producción desciende considerablemente. A los 40 años, por ejemplo, el organismo fabrica la mitad de colágeno que en la etapa de la adolescencia. Por supuesto, esta reducción trae consecuencias, como osteoporosis, envejecimiento cutáneo, dolores en las articulaciones, etc.

Beneficios del Colágeno

El colágeno interviene en el mantenimiento de los tejidos conectivos. Es una proteína presente en muchas funciones del cuerpo. Estos son los principales beneficios del colágeno.

1. Mejora el Aspecto de la Piel y Previene las Arrugas

Diferentes estudios han demostrado que el colágeno tiene capacidad para mejorar el aspecto de la piel. Pero no solo eso, sino que también ayuda a mantener la hidratación cutánea, apoya la elasticidad y atenúa las arrugas y las líneas de expresión.

2. Ayuda a Fortalecer las Articulaciones y Huesos

La resistencia de los huesos depende mucho de los niveles de minerales y de colágeno, entre otros factores. Al envejecer, la pérdida de colágeno puede hacer mella en los huesos, perdiendo densidad ósea, y también en las articulaciones, que pueden causar dolor. De acuerdo con algunas investigaciones, parece que el colágeno podría contribuir a aliviar los síntomas de la artritis.

3. Apoya la Cicatrización de Heridas

Entre los beneficios del colágeno para la piel, encontramos que no solo ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro, sino que también podría acelerar la cicatrización de heridas. Esto supone un apoyo a la sanación después de sufrir un percance o lesión.

4. Aliado de la Belleza: Cuida el Cabello y las Uñas

¿Sabías que el colágeno evita el debilitamiento del cabello y, por el contrario, lo vuelve más resistente? Pero, además, es un potente aliado de las uñas, pues ayuda a que estén más fuertes y menos quebradizas.

5. Apoya la Función Muscular

El colágeno es un poderoso apoyo para los músculos, pues no solo mejora el rendimiento del atleta, sino que también acelera la recuperación muscular.

Tipos de Colágeno

Los expertos hablan de que podría haber más de una veintena de tipos de colágeno, pero si atendemos a los que suelen figurar en los suplementos de colágeno, la cantidad se reduce considerablemente.

A partir de los 25-30 años, cuando los niveles de colágeno empiezan a descender, los complementos alimenticios se presentan como la mejor idea para que esta proteína continúe haciendo su función en el organismo. Antes de hablarte sobre las consideraciones al elegir suplementos de colágeno, es conveniente que conozcas qué tipos de colágeno existen y la aplicación de cada uno.

• Colágeno tipo I. Es el más abundante en nuestro organismo. Se halla sobre todo en la piel, huesos y tendones. El Colágeno tipo I está especialmente indicado para el cuidado de la piel, cabello, uñas y huesos.
• Colágeno tipo II. Se encuentra en el cartílago. Es más, supone alrededor de un 90 % del colágeno total del cartílago. Está indicado específicamente para la salud del cartílago y de las articulaciones.
• Colágeno tipo III. Se encuentra en la piel, en los músculos y en los vasos sanguíneos. Está indicado sobre todo para el cuidado de la superficie cutánea y el mantenimiento muscular.

Suplementos de Colágeno: ¿Cómo Elegir el Mejor?

Los suplementos de colágeno evitarán que el descenso de esta proteína en el organismo se traduzca en un mayor riesgo de sufrir inconvenientes en la salud. No obstante, la diversidad de marcas, formatos y dosis existente en el mercado puede hacer más compleja la decisión de compra. A continuación, te ofrecemos una serie de consideraciones para seleccionar el mejor colágeno.

Colágeno Hidrolizado, ¿sí o no?

En el mundo de los complementos alimenticios de colágeno es muy frecuente aquello de colágeno hidrolizado. ¿A qué se refiere esta característica exactamente? El colágeno hidrolizado o péptidos de colágeno es una tipología formulada para maximizar la absorción por el organismo. Es frecuente que se presente en formato polvo para disolver en líquido. Sin duda, el colágeno hidrolizado es una excelente opción.

Formato del Colágeno

Los suplementos de colágeno están disponibles en diferentes formatos: cápsulas, comprimidos, polvo y líquido. No hay ninguno mejor que otro. Todo dependerá de tus necesidades y preferencias a la hora de consumirlo.

Colágeno Marino, Bovino o Vegano

La mayoría de suplementos de colágeno son de origen animal. Así, pueden provenir de fuentes bovinas o marinas. Pensando en los estilos de vida vegetarianos y veganos, cada vez es más fácil encontrar suplementos de colágeno veganos, formulados a base de plantas y nutrientes (como la vitamina C), para potenciar la producción de colágeno, aunque no contienen colágeno como tal.

Dosis

Por último, presta atención a la dosis de colágeno propuesta por los distintos fabricantes. Existen suplementos que ofrecen porciones diarias de 1800-2000 mg, mientras que si buscas una mayor potencia, no te pierdas los suplementos de colágeno que pueden alcanzar los 5000 mg por dosis.

¿Cómo Tomar Colágeno para Conseguir los Mejores Resultados?

Si quieres saber cómo tomar colágeno correctamente para maximizar sus efectos, toma nota de algunos tips de uso.

• Sigue las indicaciones del fabricante para un óptimo consumo. Usualmente se recomienda ingerir la dosis diaria de colágeno por la noche antes de dormir.
• Combina los suplementos de colágeno con otras vitaminas y minerales que favorecen su producción, como la vitamina C o el zinc.
• Sé paciente. Deberá pasar al menos 1 mes para comenzar a notar los resultados.

En Conclusión

El colágeno es fundamental para la salud de los huesos, articulaciones y la piel. No puedes detener el paso del tiempo, pero sí sus inconvenientes. Empieza a tomar colágeno de calidad para mantener un bienestar óptimo.

Fuentes:

• Efectos del colágeno oral en el rejuvenecimiento de la piel: una revisión sistemática y un metanálisis: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
• El papel del colágeno en el fortalecimiento de los huesos: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16341622/
• Fundación de la Artritis: https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/supplements-and-vitamins/can-collagen-supplements-help-arthritis
• Los efectos de los péptidos de colágeno como suplemento dietético en la recuperación del daño muscular y las respuestas a la fatiga: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11478671/