Glicinato de Magnesio para Dormir: Cómo Funciona y Cómo Tomarlo

El glicinato de magnesio es una de las formas más estudiadas de este mineral, especialmente por sus efectos relacionados con el descanso. ¿Y es que sirve realmente el glicinato de magnesio para dormir? Recurrimos a la ciencia para descubrir qué hay de cierto en esto. Además, te contamos cómo tomarlo para que contar ovejitas deje de ser una costumbre cada noche.

¿Qué es el Glicinato de Magnesio y para qué Sirve?

Aunque el magnesio es un mineral esencial para el organismo, en su forma pura es prácticamente imposible que el cuerpo lo absorba. Por ello, es común encontrarlo combinado con otras sustancias en la industria de complementos alimenticios. En el caso del glicinato o bisglicinato de magnesio, se trata de un compuesto que combina magnesio con glicina. Esta combinación potencia considerablemente su absorción.

Es más, el glicinato de magnesio es una de las formas de magnesio con mayor biodisponibilidad y más suaves con el estómago, por lo que si estás en busca de suplementos de magnesio, te interesa. Veamos, a continuación, algunas de sus propiedades más destacadas.

Apoya la salud de huesos y músculos

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), afirma que el magnesio contribuye al mantenimiento normal de huesos y dientes, pero también al funcionamiento muscular.

Regula los electrolitos

Especialmente durante la práctica deportiva, es normal que se pierdan sales minerales por el sudor. La buena noticia es que el glicinato de magnesio contribuye al equilibrio de los electrolitos, según confirma la EFSA.

Cuida el sistema nervioso

Entre las funciones más importantes del magnesio, está el apoyo al sistema nervioso. Este, como sabes, controla el movimiento, pero también se encarga de gestionar el estrés y el descanso.

Promueve la energía

El magnesio es uno de los minerales must para los deportistas, entre otras razones, porque favorece la reducción del cansancio y la fatiga. Pero no importa si no entrenas asiduamente, pues también puedes aprovechar este beneficio en tu estilo de vida.

Regula la melatonina

Por último, el magnesio es un gran aliado del descanso, dado que ayuda a regular los niveles de melatonina. Es, precisamente, su relación con el descanso y sueño una de las perspectivas más estudiadas por la ciencia, como veremos más adelante.

¿Cómo Funciona el Glicinato de Magnesio?

Aunque el glicinato de magnesio puede ayudar a conciliar el sueño, nada tiene que ver con un efecto sedante. En realidad, se encarga de propiciar el proceso natural del descanso, de manera que fluya sin interrupciones. He aquí cómo actúa el glicinato de magnesio para dormir.

• Deja paso al GABA, principal neurotransmisor que inhibe el sistema nervioso en los seres humanos, cuya misión es promover el sueño y descansar la mente. Al aumentar el GABA, se frena la sobreexcitación neuronal para que los pensamientos no interrumpan el sueño.
• Reduce los niveles de cortisol. El estrés es uno de los enemigos acérrimos del sueño. Por ello, el glicinato de magnesio se encarga de reducir el cortisol y favorecer una sensación de paz y calma.
• Actúa de relajante muscular. El glicinato de magnesio no solo relaja la mente, sino también los músculos. Por esta razón, es uno de los principales aliados de los deportistas para la recuperación posentreno. En términos generales, previene los calambres nocturnos y el síndrome de piernas inquietas.

¿Qué dice la ciencia?

El bisglicinato de magnesio es un robusto apoyo para dormir mejor. Así lo indican algunos estudios como esta investigación, cuya conclusión es que tras 28 días de suplementación (250 mg de magnesio elemental, 1523 mg de glicina), se produjeron mejoras modestas pero estadísticamente significativas en adultos con síntomas de insomnio.

En este otro estudio, la suplementación con magnesio mostró mejoras significativas en comparación con la condición de placebo en cuanto a la calidad del sueño y el estado de ánimo. Así, reveló una mejora en aspectos como la duración del sueño, sueño profundo, eficiencia del sueño, etc.

¿Cómo Tomar Glicinato de Magnesio para Dormir?

Vayamos a lo importante: ¿cuál es la mejor manera de tomar glicinato de magnesio para dormir? Descubre la dosis recomendada, si es mejor tomarlo con o sin alimentos, etc.

Dosis recomendada

Para favorecer el descanso, la dosis recomendada por los expertos es de 200 a 400 magnesio elemental al día. En este punto, es indispensable prestar atención al etiquetado, pues la cantidad que figura de glicinato de magnesio difiere del aporte de magnesio elemental. Por ejemplo, nuestras cápsulas de Glicinato de magnesio de WeightWorld aportan un total de 200 mg de magnesio elemental por porción.

¿Con o Sin Alimentos?

El glicinato de magnesio es suave con el estómago y rara vez ocasiona molestias. No obstante, para minimizar el riesgo de sufrir cualquier malestar estomacal, tómalo con algo de alimento y un gran vaso de agua.

¿Cuándo Tomar Glicinato de Magnesio para el Sueño?

El momento ideal para tomar glicinato de magnesio para dormir es entre 30 y 60 minutos antes de acostarte. Funciona mejor cuando se toma de forma constante a la misma hora todas las noches, ya que ayuda a regular tus niveles internos de magnesio de forma progresiva.

En Conclusión

En resumen, el glicinato de magnesio ayuda a mejorar el descanso porque calma la agitación mental y relaja la tensión física del cuerpo. Lo mejor es que se encarga de brindar a tu organismo las condiciones necesarias para conciliar el sueño de manera natural, dormir sin tantas interrupciones y despertar recuperado. Consulta nuestra gama de suplementos de magnesio, disponibles en diferentes formas y formatos (cápsulas, gominolas).

Frequently Asked Questions

Sources

1. https://esmed.org/MRA/mra/article/view/5410
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12412596/
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12535714/
4. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/magnesium-glycinate-sleep