Qué es el Glicinato de Magnesio y en qué se Diferencia de Otras Formas de Magnesio

El magnesio es un mineral indispensable para garantizar nuestra salud, especialmente en lo que respecta a los músculos y huesos. Este nutriente fundamental para nuestro organismo puede obtenerse de diferentes alimentos, sobre todo de las verduras de hoja verde y de ciertos frutos secos. Pero también puedes adquirir magnesio a través de suplementos alimenticios. En el mercado, encontrarás diferentes tipos de magnesio. En esta ocasión, nos centraremos en el glicinato de magnesio, sus cualidades y diferencias con otras formas de magnesio.

Qué es y Para qué Sirve el Glicinato de Magnesio

El magnesio es la combinación de este mineral esencial con la glicina, un aminoácido que potencia su absorción y que promueve el efecto calmante del magnesio. Entonces, para quienes están en busca de suplementos de magnesio para dormir mejor o para relajarse, el glicinato de magnesio es una extraordinaria opción. Pero además de estos beneficios, el glicinato de magnesio recoge todas las propiedades del magnesio elemental, todas ellas avaladas por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). Vamos a verlas.

• Contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga y, al mismo tiempo, impulsa la energía, de ahí que sea un nutriente especialmente indicado para deportistas
• Contribuye al equilibrio de los electrolitos, por lo tanto, otra razón extra para mantener tus niveles de magnesio altos si practicas deporte con frecuencia
• Contribuye al funcionamiento del sistema nervioso
• Apoya el funcionamiento de los músculos y, de hecho, acelera la recuperación muscular tras la sesión deportiva
• Ayuda al mantenimiento de huesos y dientes
• Apoya la función psicológica
• Su acción calmante podría contribuir a reducir los síntomas de la ansiedad y depresión
• Parece ayudar a conciliar el sueño, aunque las evidencias científicas aún no son del todo concluyentes

Glicinato de Magnesio: ¿Mejor o Peor que Otras Formas de Magnesio?

Al buscar suplementos de magnesio, muy probablemente te hayan sorprendido las opciones existentes. Entre las alternativas: citrato de magnesio, óxido de magnesio y, por supuesto, glicinato de magnesio (que también puedes encontrar como bisglicinato de magnesio).

Pero, ¿qué diferencia al glicinato de magnesio de otras formas? ¿Es mejor o peor? Entre las ventajas de este tipo de magnesio está su alta biodisponibilidad, lo que significa que se absorbe fácilmente en el organismo. Pero, además, está considerado uno de los tipos de magnesio de mayor tolerancia. Esto implica que los efectos digestivos son mínimos al consumirlo. Asimismo, de acuerdo con algunos estudios, parece que el glicinato de magnesio podría ayudar a mejorar la calidad del sueño y también el estado de ánimo.

En conclusión, los suplementos de glicinato de magnesio son una estupenda idea para prevenir la deficiencia de magnesio.

Fuentes:

• Papel de la suplementación con magnesio en el tratamiento de la depresión: un ensayo clínico aleatorizado: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0180067
• Suplementación oral de magnesio para el insomnio en adultos mayores: una revisión sistemática y un metanálisis: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8053283/