Trucos para Ponerse Moreno: ¿Sabías que la Clave está en la Alimentación?

El proceso de bronceado comienza mucho antes de tumbarte bajo el sol en la playa. Para conseguir un bronceado natural y que dure más tiempo, la respuesta está en la nutrición. No en vano, existen determinados ingredientes naturales que pueden echarte una mano si tu intención es ponerte moreno de cara a las vacaciones. Descubre cuáles son y dónde se encuentran las vitaminas y minerales que pueden ayudarte en esta misión. Conoce también la importancia de la preparación de la piel.

¿Qué aprenderás en este artículo?

• Cómo preparar la piel para la exposición solar
• Qué nutrientes clave te ayudarán a acelerar el bronceado
• Qué tipo de suplementos pueden ayudarte a ponerte moreno

Cómo Preparar la Piel para la Exposición Solar

Después de todo un invierno refugiado del sol, es indispensable brindarle a la piel una preparación apropiada con el fin de evitar daños cutáneos. Pero, además, estos cuidados previos a tumbarte en la playa te ayudarán a conseguir un bronceado más duradero. Así puedes preparar tu piel.

1. Barrera antioxidante

La exposición solar indiscriminada dispara los radicales libres, lo que aumenta el estrés oxidativo. El resto, ya lo intuyes: envejecimiento cutáneo prematuro, manchas en la piel, arrugas, etc. Por eso, es vital incrementar el consumo de nutrientes antioxidantes, como las vitaminas C o E. Los encuentras en alimentos y también existen suplementos antioxidantes.

2. Hidratación y protección solar

En verano la hidratación se vuelve fundamental para mantener la salud de la piel. Utiliza lociones humectantes e hidratantes y, por supuesto, no te olvides de la protección solar. Utilízala todos los días, no solo cuando vayas a la playa o piscina.

3. Activación de la melanina

La melanina es un pigmento biológico que se encuentra en determinados tejidos, incluyendo la piel, el cabello y los ojos, donde determina la variación del color. Para la producción de melanina, el organismo precisa necesariamente del aminoácido l-tirosina, presente en alimentos como los huevos, lácteos, carnes magras y legumbres. Pero en esta ecuación debe figurar sin discusión el cobre, que participa en la transformación de la tirosina en melanina. El cobre está en el chocolate negro, los mariscos y los frutos secos.

Nutrientes para Acelerar el Bronceado

Para conseguir un bronceado más intenso y duradero no solo tienes que preparar tu piel de manera externa. Mantenerla hidratada y exfoliarla antes de tomar el sol, por supuesto, son pasos clave, pero no los únicos. Tan importante como cuidar la piel externamente está apoyarla de manera interna a través de la alimentación.

La obsesión por broncearse es prácticamente generalizada. Solo hay que ver las playas y piscinas atestadas de bañistas quienes, en muchos casos, disfrutan de su jornada sin ninguna sombrilla. Para acelerar el bronceado, la sesión de sol (que, en opinión de los expertos, debe ser siempre desde la prudencia para evitar daños cutáneos) debe combinarse con la ingesta de determinados nutrientes. Conócelos.

1. Betacaroteno

Perteneciente a la familia de los carotenoides, pigmentos responsables del color de ciertas frutas y verduras, el betacaroteno es uno de los apoyos naturales más potentes de la piel por sus propiedades antioxidantes. Su acción neutralizadora de los radicales libres contribuye a contrarrestar el envejecimiento celular y, por tanto, ayuda a retrasar el envejecimiento de la piel. Pero también el betacaroteno, si se consume con regularidad, podría asistir en la protección de la piel frente al exceso de radiación UV y las quemaduras solares.

➡️¿Cómo incluir betacaroteno en la dieta? Este antioxidante está presente en alimentos como las zanahorias, las calabazas, los pimientos o los boniatos.

2. Cobre

Entre los minerales más beneficiosos para la piel está el cobre. Este mineral contribuye a la pigmentación normal de la piel, de acuerdo con la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), lo que significa que podría ayudar a prolongar el bronceado.

➡️¿Cómo incluir el cobre en la dieta? Está presente en alimentos como mariscos y patatas.

3. Zinc

También el zinc es un aliado de la piel: lo es todo el año y, por supuesto, en los meses de verano. La EFSA sostiene que el zinc contribuye al mantenimiento normal de la piel, pero también es antioxidante, por lo que ayuda a proteger la superficie cutánea de los daños del sol.

➡️¿Cómo incluir zinc en la dieta? Carnes como la ternera o el cerdo son fuente de zinc, pero también las legumbres y algunos frutos secos como las nueces.

4. Vitamina B

En la familia de las vitaminas B encontramos dos potentes apoyos para la piel. En concreto, las vitaminas B2 y B3, necesarias para el cuidado de la piel.

➡️¿Cómo incluir vitaminas B2 y B3 en la dieta? Las encuentras en los productos lácteos, legumbres y cereales integrales.

Suplementos para Conseguir el Mejor Bronceado de la Piel

Complementa tu alimentación con suplementos de origen natural que contribuyan a potenciar el efecto deseado. Revisa que incluyan componentes estratégicos como el betacaroteno y el cobre.

Descubre nuestro Sunglow Acelerador del Bronceado con Betacaroteno, indicado para quienes desean preparar su piel antes de la exposición solar para conseguir un bronceado más bonito, natural y duradero. Puedes tomar estas pastillas de betacaroteno unas semanas antes de tus vacaciones de verano para potenciar el bronceado o durante todo el invierno para mantenerlo por más tiempo.

Además de betacaroteno, la fórmula cuenta con vitaminas y minerales como B2, B3, zinc, cobre y yodo. ¡Solo 2 comprimidos al día son el camino hacia tu nuevo yo del verano!

En conclusión

El cuidado de la piel de manera externa, como la exfoliación corporal y, por supuesto, el uso de protectores solares te ayudarán a ponerte moreno con mayor facilidad. No te olvides de llevar una adecuada hidratación y evitar tomar el sol en las horas en las que este pega más fuerte. Por último, incluir nutrientes que contribuyen a favorecer el bronceado es un plus.

Fuentes:

• Papel de los carotenoides ingeribles en la protección de la piel: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33955073/
• Centro de Información de Micronutrientes de la Universidad Estatal de Oregón: https://lpi.oregonstate.edu/es/mic/minerales/cobre