8 Consejos para un Corazón Sano

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Cuando el corazón no está sano, es fácil que aparezcan los problemas. Son muchas las patologías cardiovasculares, que abarcan desde cardiopatías hasta arritmias, insuficiencia cardiaca, infartos y un montón más. Pero lo más curioso es que cerca del 80 % de las enfermedades cardiovasculares podrían prevenirse con un estilo de vida saludable, de acuerdo con los expertos. A continuación, te hablamos de los mejores consejos para un corazón sano, recomendaciones que respalda la mayoría de profesionales de la salud.

1. Haz Ejercicio para Mantener el Corazón Saludable

El primer consejo para un corazón sano que cualquier médico te dará está relacionado con la práctica de ejercicio. Esta regla de oro no entiende de edad y, de hecho, es especialmente importante para la población de riesgo: mujeres y hombres a partir de los 55 y 45 años respectivamente. De acuerdo con las estadísticas, el sedentarismo está detrás del 30 % de los episodios de infarto y angina de pecho.

¿Cuál es la recomendación general de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en cuanto a actividad física? Para niños y adolescentes, 60 minutos al día, y para adultos, un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada a la semana.

2. Vigila los Niveles de Colesterol

A partir de cierta edad, es indispensable vigilar los niveles de colesterol y, por ende, la dieta. Un incremento en el consumo de grasas saturadas, presentes en alimentos como los dulces (pasteles, galletas), mantequilla, carne roja y embutidos, puede conducir a un aumento del colesterol, escenario que, como sabes, podría hacerte más propenso a sufrir un problema cardiovascular.

3. Reduce la Sal en las Comidas

La sal es enemiga de la salud del corazón. No en vano, está relacionada con el aumento de la presión arterial, la archiconocida hipertensión. Entre los consejos para un corazón sano emitidos por los profesionales médicos está limitar el consumo de sal a 6 gramos por día en el caso de los adultos. Recuerda que reducir la sal en las comidas no consiste simplemente en limitar el aderezo con este condimento, sino en minimizar la ingesta de alimentos que incorporan altos niveles de sal, como el pan blanco, los embutidos o las salsas.

Si quieres saber más, te recomendamos leer esta información de la Sociedad Española de Cardiología.

4. Elimina el Tabaco

O, al menos, reduce su consumo todo lo que puedas. Fumar es un factor de riesgo en múltiples problemas de salud, no solo cardiovasculares. Según explica la Fundación Española del Corazón, el motivo de que el tabaco se considere un factor de riesgo de patologías cardiovasculares es que favorece la aterosclerosis, una enfermedad causada por la acumulación de grasa en las arterias.

5. Vigila tu Peso

Padecer sobrepeso u obesidad es otro factor de riesgo, de ahí que entre los consejos para un corazón sano esté no traspasar esta línea. Existe una calculadora que mide el Índice de Masa Corporal, extraído de la división entre la estatura (en cm) y el peso (en kg). Un resultado entre 20 y 25 se considera “normal”, mientras que entre 25 y 29 supone un indicio de sobrepeso.

6. Elimina el Alcohol

O, al menos, reduce su consumo todo lo que puedas. El tabaco y el alcohol son los polos opuestos de un corazón saludable, de ahí la importancia de limitar su ingesta. El consumo de alcohol se asocia a la hipertensión.

Explora más sobre este tema en este artículo del grupo hospitalario Quirón.

7. Controla el Estrés

Otro consejo para un corazón sano que podemos darte es cuidar tu salud emocional. Está demostrado que controlar el estrés puede prevenir las enfermedades cardiacas. Así, es indispensable adoptar hábitos para evitar que el estrés incontrolado se apodere de tu día a día.

8. Añade Suplementos a tu Rutina

Por último, te recomendamos añadir complementos alimenticios a tu rutina que favorezcan la salud cardiovascular. Si quieres profundizar más en este tema, te animamos a leer este artículo sobre los 7 Mejores Suplementos para Bajar el Colesterol.

Conclusión

¡Estos 8 consejos para un corazón sano pueden incorporarse fácilmente a tu estilo de vida! Como acabamos de mencionar, te aconsejamos apoyar estos hábitos con suplementos para la salud del corazón de origen natural y 100 % efectivos, disponibles en WeightWorld.