Glicinato de Magnesio: Propiedades, Beneficios y Contraindicaciones que Debes Conocer

El glicinato de magnesio se ha convertido en uno de los suplementos de magnesio más populares de los últimos años, y no es casualidad. Su particular forma de combinar el mineral con glicina despierta mucho interés, pero también algunas preguntas: ¿qué beneficios tiene?, ¿puede causar molestias?, ¿hay personas que deberían tener especial precaución? Vamos a resolver las dudas más habituales.

¿Qué es exactamente el glicinato de magnesio?

Es una forma de magnesio en la que el mineral está unido a glicina, un aminoácido. Esta unión se conoce como quelato y da lugar a una presentación diferente de otras formas habituales de magnesio, como el citrato o el óxido.

Precisamente por sus características, el glicinato se ha convertido en una opción muy utilizada en complementos alimenticios, especialmente entre quienes buscan incorporar magnesio de manera habitual a su rutina.

¿Por qué se habla tanto de su absorción?

No todas las sales de magnesio presentan las mismas características. La forma química utilizada puede influir en aspectos como su solubilidad, biodisponibilidad y tolerancia gastrointestinal.

El glicinato pertenece a las formas orgánicas de magnesio y destaca por estar unido a un aminoácido. Aun así, la absorción del mineral no depende únicamente de su forma: también intervienen la dosis, la alimentación y las características individuales de cada persona.

¿Qué propiedades del magnesio están respaldadas?

Aquí sí contamos con declaraciones de salud oficialmente autorizadas. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) reconoce que el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, al mantenimiento de huesos y dientes normales, a la función muscular normal y a la reducción del cansancio y la fatiga.

También participa en el metabolismo energético normal y contribuye al equilibrio electrolítico y al funcionamiento psicológico normal. Es precisamente esta variedad de funciones la que explica el interés que despierta como nutriente esencial.

¿El glicinato de magnesio puede causar molestias digestivas?

Aunque suele elegirse precisamente por su tolerancia digestiva, ningún complemento está completamente libre de provocar molestias. Una ingesta elevada de magnesio procedente de suplementos puede ocasionar diarrea, náuseas o molestias abdominales en algunas personas.

Por eso es importante respetar siempre la cantidad diaria recomendada indicada en el producto y no asumir que tomar más magnesio significa obtener mayores beneficios.

¿Puede provocar otros efectos secundarios?

En las cantidades recomendadas, el magnesio suele tolerarse bien en adultos sanos. Los problemas aparecen principalmente cuando se consumen cantidades excesivas o existen determinadas circunstancias que dificultan su correcta eliminación.

Si después de comenzar a tomar un complemento aparecen molestias persistentes o cualquier reacción inesperada, lo recomendable es interrumpir su uso y consultar con un profesional sanitario.

¿Qué ocurre con los riñones?

Los riñones desempeñan un papel fundamental en la regulación del magnesio del organismo, ya que ayudan a eliminar el exceso a través de la orina. Por este motivo, las personas con una función renal reducida deben tener especial precaución con los complementos que contienen este mineral.

El National Institutes of Health (NIH) también señala que el riesgo de toxicidad por magnesio aumenta cuando existe una función renal deteriorada, debido a la menor capacidad del organismo para eliminar el exceso. Puedes ampliar la información en su ficha sobre el magnesio.

¿Puede interferir con algunos medicamentos?

Sí. El magnesio puede interactuar con determinados medicamentos y afectar, por ejemplo, a su absorción. Por eso, si sigues algún tratamiento de manera habitual, lo recomendable no es modificar horarios o dosis por cuenta propia, sino consultar previamente con un médico o farmacéutico.

Lo mismo se aplica si tienes alguna enfermedad diagnosticada o estás bajo seguimiento médico. Un complemento alimenticio puede parecer algo sencillo, pero eso no significa que debamos ignorar el contexto de cada persona.

¿Quién debería tomarlo con especial precaución?

Las personas con problemas renales o que sigan algún tratamiento farmacológico deberían consultar con un profesional sanitario antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio.

Durante el embarazo y la lactancia también es recomendable contar con asesoramiento profesional para determinar si es necesario complementar la alimentación y cuál sería la cantidad apropiada en cada caso.

¿Cuánto glicinato de magnesio se puede tomar?

Aquí hay un detalle importante: los miligramos de glicinato de magnesio no equivalen a los miligramos de magnesio elemental. Por eso, mirar únicamente la cifra más grande de la etiqueta puede resultar engañoso.

Una fórmula puede contener una cantidad elevada de glicinato y aportar solo una parte de ella en forma de magnesio elemental. Lo importante es revisar la información nutricional y seguir la dosis diaria indicada por el fabricante.

¿Cómo elegir un buen suplemento de glicinato de magnesio?

Precisamente por esa diferencia, conviene buscar fórmulas que indiquen claramente tanto la forma de magnesio utilizada como la cantidad de magnesio elemental que aportan.

Nuestro Glicinato de Magnesio con Vitamina B6 aporta 1420 mg de glicinato de magnesio por porción, equivalentes a 200 mg de magnesio elemental, y combina el mineral con vitamina B6. Esta última también contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, al metabolismo energético normal y a la reducción del cansancio y la fatiga. Con 180 cápsulas por envase, proporciona suministro para tres meses siguiendo la dosis recomendada.

¿Se puede tomar glicinato de magnesio durante mucho tiempo?

Más que establecer un periodo universal, lo importante es valorar si realmente existe la necesidad de suplementar y respetar las cantidades recomendadas.

El magnesio también está presente de forma natural en alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde. Los complementos pueden ayudar a completar la ingesta cuando sea necesario, pero no sustituyen una alimentación variada y equilibrada.

En resumen

El glicinato de magnesio es una de las distintas formas disponibles para incorporar este mineral a la dieta. Sus funciones en el organismo están bien establecidas: desde la función muscular y el sistema nervioso hasta el metabolismo energético y el mantenimiento de los huesos.

Pero conocer sus beneficios es solo una parte. Revisar cuánto magnesio elemental aporta realmente, respetar la dosis recomendada y tener en cuenta posibles situaciones en las que sea necesario consultar con un profesional son igualmente importantes para utilizarlo de forma responsable.

Fuentes

• Magnesio: Hoja informativa para profesionales de la salud: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/