¿Cuál es la Mejor Forma de Tomar Omega 3?

Los ácidos grasos Omega 3 son esenciales para el funcionamiento del cuerpo humano, pero ¡malas noticias!: estos no pueden ser producidos por el organismo. Entonces, deben obtenerse a través de la dieta, ya sea mediante la ingesta de alimentos específicos o de complementos alimenticios. A continuación, te contamos las principales formas de obtener Omega 3 y cuál es la manera más beneficiosa para tu salud.

¿Qué es el Omega 3 y Para qué Sirve?

En ocasiones, el cuerpo precisa nutrientes que no puede producir por sí mismo. Es el caso de los ácidos grasos esenciales Omega 3, que desempeñan un papel vital en determinadas funciones corporales. Los tres principales son el ácido eicosapentaenoico (EPA), el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido alfa-linolénico (ALA). Mientras los dos primeros se encuentran en los pescados y mariscos fundamentalmente, el último está presente en los aceites vegetales, como el de linaza o el de soja.

Todos ellos son elementos importantes de nuestras células y cumplen funciones en el corazón, en el cerebro y en la visión. Veamos qué dice la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) acerca de las funciones que desempeña cada uno de los ácidos grasos esenciales mencionados. Si te estás preguntando para qué sirve el Omega 3, aquí lo vas a averiguar.

Omega 3 DHA: Para qué Sirve

• El DHA contribuye al mantenimiento de la función cerebral normal.
• El DHA contribuye al mantenimiento de la visión normal.
• El DHA contribuye al mantenimiento de niveles normales de triglicéridos en sangre.
• El DHA contribuye al mantenimiento de la presión arterial normal.
• El DHA contribuye al funcionamiento normal del corazón.

Omega 3 EPA: Para qué Sirve

• El EPA contribuye al mantenimiento de niveles normales de triglicéridos en sangre.
• El EPA contribuye al mantenimiento de la presión arterial normal.
• El EPA contribuye al funcionamiento normal del corazón.

Omega 3 ALA: Para qué Sirve

• El ALA contribuye al mantenimiento de niveles normales de colesterol en sangre.

¿Cuándo es Mejor Tomar Omega 3?

Algunos estudios sugieren que la ingesta insuficiente de ácidos grasos Omega 3 podrían estar relacionados con algunas enfermedades cardiovasculares o la inflamación crónica. Por eso, es tan importante tomar Omega 3. Este está disponible en los pescados y mariscos, pero también en fuentes vegetales:

• Salmón
• Sardinas
• Anchoas
• Caballa
• Mariscos
• Semillas y aceite de lino
• Semillas de chía
• Nueces
• Aceite de hígado de bacalao
• Aceite de soja

Entonces, ¿cuándo es mejor tomar Omega 3? Cuando se trata de alimentos, la clave es mantener cierta frecuencia semanal, así como procurar que exista una variedad de fuentes. Por ejemplo, se recomienda que el pescado azul figure en nuestro menú al menos 2 o 3 veces por semana, ya sea en la comida o en el almuerzo.

Combina su ingesta con frutos secos y semillas: lo ideal es un puñado pequeño a diario. Es muy fácil integrar las semillas de chía en tu dieta. Por ejemplo, en el desayuno: en el yogur o en un batido. También puedes matar el hambre con un snack de nueces al mediodía.

Tomar Omega 3: ¿Mejor por la Mañana o por la Noche?

Es frecuente la duda acerca de cuándo tomar Omega 3: ¿por la mañana o por la noche? Lo cierto es que, como acabamos de mencionar, no existe un momento perfecto, sino que cualquier instante del día puede serlo. Lo importante es mantener la constancia y variedad en el día a día.

¿Cuánto Omega 3 Tomar al Día?

Otra de las dudas más usuales tiene que ver con cuánto Omega 3 tomar al día. ¿Cuál es la cantidad recomendada por los expertos?

• En adultos sanos, para mantenimiento general la recomendación diaria de EPA y DHA es de 250 a 500 mg.
• Para un apoyo más potente de la salud cardiovascular y para regular los niveles de triglicéridos, la recomendación es a partir de 1000 mg.
• Para disfrutar de sus propiedades antiinflamatorias, la recomendación general es de al menos 2000 mg.

Una porción de 100 g de caballa o salmón aporta entre 1500 mg y 2500 mg de EPA y DHA, lo que podría cubrir las necesidades semanales de sobra. En cuanto a las fuentes vegetales, 1 cucharada de semillas de chía o lino molidas aporta aproximadamente 2500 mg de ALA.

Suplementos de Omega 3: cómo y cuándo tomarlos

Cuando la dieta no es suficiente para obtener la dosis apropiada de Omega 3 que requiere tu organismo, la mejor alternativa son los suplementos de Omega 3. Estos suelen aportar cantidades altas de ácidos grasos esenciales EPA, DHA y ALA, exactamente la dosis que necesita tu organismo.

Ya hemos visto que el Omega 3 es bueno para el corazón, cerebro y visión, así como para equilibrar los niveles de triglicéridos y colesterol. Así que ahora solo debes saber cómo y cuándo tomar suplementos alimenticios.

• No importa si es por la mañana o por la noche, lo verdaderamente relevante es cómo los consumas. Acompaña cada dosis con grasas saludables para garantizar su correcta absorción y reducir posibles molestias estomacales. Por ejemplo, con un poco de aguacate, huevos, frutos secos o aceite de oliva.
• Usualmente los suplementos alimenticios proporcionan dosis elevadas para dar respuestas a tus necesidades. Por ejemplo, con solo 2 cápsulas al día de nuestro Omega 3 2000 mg de Aceite de Pescado, consigues un aporte de 1100 mg de EPA y DHA.

En conclusión

Si tu alimentación semanal no incluye suficientes fuentes de Omega 3, no lo dudes y aprovecha las cualidades de los suplementos alimenticios. Eso sí, recuerda siempre las 2 reglas de oro al consumir estos productos: acompaña su ingesta con grasas saludables y sé constante. ¡Y olvídate del regusto a pescado! Los complementos alimenticios de WeightWorld ofrecen grandes beneficios sin aportar ningún sabor. No te pierdas toda nuestra gama de suplementos de Omega 3, muchos de ellos 100 % aptos para veganos.

FAQs

Fuentes:

• https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222024000400309
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-DatosEnEspanol/
• https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/nutricion/alimentos-ricos-omega-3
• https://www.revespcardiol.org/es-farmacologia-de-los-acidos-grasos-omega--articulo-S1131358706748221-pdf-file